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不同年龄段运动有不同及肩部肌肉重要性

作者:    发布于:2022-06-01 16:26:33    文字:【】【】【

  运动对于每个年龄阶段的人来说,都是必不可少的,不过要做到科学运动,有效运动,则要考虑不同年龄的不同运动方式与运动强度,从而找到适合的锻炼方法。

  进入青少年阶段即12至18岁黄金期,青少年骨骼发育生长快,适合增强骨密度以及爆发力的训练,如篮球,网球,足球,对增强体质和促进骨骼发育成熟具有非常积极的促进作用,并且,适当的运动有利于帮助青少年平稳度过青春期及叛逆期的浮躁心理,波动的情绪有发泄之处,有利于孩子的心理健康。

  之后进入成人阶段,在18至25岁成熟期,身体功能处于鼎盛时期,心律,肺活量,骨骼的灵敏度,稳定性及弹性等各方面均达到最佳点,可进行高强度的运动,培养锻炼习惯,提高身体综合素质,为身体健康打下坚实基础,建议每周进行三次训练,最好有氧和力量训练结合,如健美操,瑜伽结合推举等。

  65岁以后进入老年期,身体机能都处于低水平,此阶段主要以提高生活质量,预防跌倒,提升心肺功能为主。

  世界卫生组织发出的减少久坐指南中,针对不同年龄段的运动量也有推荐:在5至17岁每日要进行至少60分钟中等到高强度身体活动,这种身体活动是指消耗能量的骨骼肌产生的任何身体运动,不单指体育运动,锻炼,还包括玩耍,做家务,步行,工作期间的活动等,只要动起来都有益于健康,而且该指南建议,每周至少应有3天进行包含剧烈强度的有氧运动,以及增强肌肉和骨骼的运动。

  肩部肌肉的重要性。

  在许多技巧类运动项目中,肩部肌肉对基本动作和关节稳定发挥主要的作用,例如蛙泳运动员主要依靠后背上部背阔肌的力量,排球运动员扣球后双臂主要通过肩袖肌群中的冈上肌实现减速,这也会避免肩部受伤,毋庸置疑,运动员要通过训练来加强肌肉力量,稳固关节,减少受伤的几率,提髙在比赛中的水平。

  可以想象,运动员的身体就象是一条运动的链条一每一部分的运动都与整体的其他部分息息相关,大肌群产生的能量转化为其他肌群的原动力,从头到脚,甚至每个手指尖都是相互联系的,腿部力量通过臀部,躯干,肩膀和手臂,最终到达双手。

  整条链上的任何一个部分出问题都会导致体能损耗,肩关节是整个环节的最重要的一部分,如果肩部受伤,就会使运动员无法完成许多动作,而且会面临着更多受伤的风险,渐进式的上身躯干力量训练和体能训练对于运动员整体发挥至关重要。


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