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深蹲是健身中功效最强动作每天应健身多久

作者:    发布于:2022-06-01 16:28:19    文字:【】【】【

  合理的运动对于每个人来说都是非常重要的,它不仅可以让我们保持一个好的身材,而且对身体健康有利,在众多的运动方式当中,深蹲这种简单的方式却被认为是最有功效的动作,为何深蹲成为健身中功效最强的动作。

  人们把深蹲成为“力量训练之王”,深蹲时使用的大肌群最多,几乎所有的骨骼肌都参与发力,科学家对很多动作测量过做功,使用相同的重量,深蹲做的功最多,其接近硬拉的两倍,卧推的5倍,而深蹲能够使用的重量超过硬拉,更大大超过卧推,因此,深蹲对全身力量的增长,效果大大高于其他动作。

  一般来说,无氧训练对心肺功能作用不大,但深蹲是公认的强心动作,练习深蹲时会出现硬拉卧推时没有的气短,甚至头晕等现象,但这并不是坏事,随着循序渐进的锻炼,心肺功能也会得到加强,当然,提高心肺主要还得靠有氧。

  肌肉燃烧脂肪,更多的肌肉燃烧更多的脂肪,深蹲对增长肌肉效率很高,是一个非常有效的锻炼方式,肌肉越多,锻炼和休息时消耗的热量也就越多,坚持这种复合运动还能减肥。

  关于每天健身时间多长的问题,其实主要跟你工作跟生活相匹配,不同的人为了达到不同的目的,花费的时间不同,比如我本人,基本上每天健身60分钟左右,一周休息一天,当然有时候为了专项突破,会花更长的时间。

  一天主要练习推力,一天主要练习拉力,一天主要核心跟腿,再循环一次,周末休息一天。

  至于如何判断训练计划有没有用,很简单,看你设定的目标是什么,你用这个训练计划执行了几周或者一两个月吗,看下效果怎么样,就知道这套训练计划有没有用了。

  如果你想提高拉力,那么你训练计划的制定就主要围绕拉力训练,在这种情况下,你还使用全身锻炼法,那明显这个计划是不合适的,即使坚持一两个月,你的引体能力也不会有大的提升。


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